肌肉早已經(jīng)不是男性的專屬了。 放眼全球健身圈， 很多舉鐵妹子的肌肉都讓男人自卑， 那些已經(jīng)有男性特征的健身美女就不提了； 比如：肌肉蘿莉Julia， 憑借絕美顏值和勁爆身材， 被網(wǎng)友們稱為“戰(zhàn)斗民族首席肌肉女神”。 所以別以為她們身體瘦弱、力量小 只要經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練爆發(fā)力驚人 比如今天給大家介紹的這位日本小姐姐 就因?yàn)榻∩矶t外網(wǎng) 起因是這位小姐姐在油管上做引體向上火； 而和其他人與眾不同的是， 她是裸著上身完成這些動(dòng)作的。 視頻里只見她把頭發(fā)扎好、 背對(duì)著鏡頭，利索地就脫去了上衣， 露出線條明顯的背部； 著實(shí)讓人眼前一亮。 然后走到器械下， 起跳、上杠、背闊肌開始發(fā)力； 短短一分鐘的視頻里， 行云流水般地完成了6次引體向上； 整套動(dòng)作可謂是一氣呵成， 讓人覺得“賞心悅目”。 其實(shí)小姐姐 已經(jīng)不是第一次這樣做引體向上了， 她之前在油管上分享的一段視頻爆火后， 總播放量已經(jīng)突破千萬(wàn)。 原本只是想在家輕輕松松的鍛煉， 沒想到卻因此而走紅。 引體向上見得多了， 裸著的妹子也見不少； 但兩者一結(jié)合，新鮮感就來(lái)了， 惹得不少網(wǎng)友紛紛留言： 不過，也有不少網(wǎng)友質(zhì)疑： “這不會(huì)只是個(gè)有長(zhǎng)發(fā)的男生吧？” 于是，小姐姐干脆就錄了個(gè)視頻澄清： 自己叫 NINA， 今年35歲。 從2012年開始接觸健身， 斷斷續(xù)續(xù)一直練到2018年， 對(duì)擼鐵異常的著迷。 后來(lái)由于身體原因停訓(xùn)了一年時(shí)間， 在這期間她的體重瘋狂飆漲了12公斤； 她156cm的身高， 最重時(shí)達(dá)到了120斤， 腰和臀部都堆積了不少肥肉。 為了恢復(fù)之前的身材，她選擇重拾訓(xùn)練， 而要想有所突破， 只有向更高難度進(jìn)行挑戰(zhàn)。 她按照男性的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)來(lái)要求自己， 把引體向上玩出了各種花樣， 甚至已經(jīng)到了街健選手的水平。 窄距引體向上 ▼ 懸停引體向上 ▼ 弓箭手引體向上 ▼ 負(fù)重引體 ▼ 花式引體 ▼ 單手引體 ▼ 所以她把自己的家改造成了私人健身房， 麻雀雖小但五臟俱全，各種動(dòng)作輪番上陣， 確保每個(gè)部位都能得到鍛煉。 而且還制定了以力量為主的訓(xùn)練計(jì)劃， 像 深蹲、硬拉、臥推 都是必練的項(xiàng)目， 同時(shí)再配合有氧； 還會(huì)用手機(jī)記錄下每一次的訓(xùn)練。 啞鈴上斜臥推 ▼ 杠鈴深蹲 ▼ 硬拉 ▼ 彈力繩側(cè)平舉 ▼ 還有最愛的引體向上 ▼ 平時(shí)她還喜歡戶外跑步， 遇到單杠也忍不住做幾組引體向上。 當(dāng)然啦，光在家練是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的， NINA為了讓肌肉得到大重量的沖擊； 偶爾也會(huì)去健身房做更專業(yè)的訓(xùn)練， 并且堅(jiān)持每個(gè)部位一周兩練的頻率。 高位下拉 背部和肩部肌肉非常結(jié)實(shí) ▼ 女生想打造翹臀 保加利亞單腿蹲 必須get起來(lái) ▼ 大重量腿舉的男性動(dòng)作， NINA做起來(lái)也毫不費(fèi)力。 ▼ 除了在訓(xùn)練上比很多男生都野之外， 她對(duì)自己的日常飲食也非常嚴(yán)格。 比如：奶茶甜甜圈她從來(lái)都不碰； 每天都是自己做健身餐，清淡高蛋白。 科學(xué)鍛煉 + 嚴(yán)格飲食 + 合理作息， 她一直都多管齊下的堅(jiān)持著， 鏡頭也記錄了她每次練完后大汗淋漓， 癱倒在地上的樣子； 雖然痛苦，但是非常值得。 她就這樣默默地堅(jiān)持了一年多以后， 身體各項(xiàng)數(shù)據(jù)都發(fā)生了明顯變化， 體重減掉了10公斤。 體脂率也比過去更低，下降了10%左右。 來(lái)看看NINA的身體對(duì)比， 沒恢復(fù)健身前的她， 手臂、腹部和腿部都有， 不少脂肪囤積，整個(gè)人比較臃腫。 而現(xiàn)在的她看上去身型更加健美、勻稱； 線條清晰的馬甲線、健碩有力的肱二頭肌， 都是用汗水換來(lái)的。 雖然網(wǎng)友們饞她身子， 但NINA的堅(jiān)持和自律更讓大家欽佩， 健身真的沒有捷徑可走， 日復(fù)一日的努力才是逆襲的唯一途徑。